Banho frio é uma benção, me sinto mais energizado pra enfrentar as lutas do dia! Meu nome é: Rubenn Dean Paul Alws "Petrópolis, Rio de Janeiro" Brasil!

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Aprenda exatamente como configurar seus banhos frios para colher 6 benefícios INCRÍVEIS que melhorarão sua vida, mentalidade e corpo. Você descobrirá como se preparar para tomar um banho frio todas as manhãs e como diminuir lentamente a temperatura ao longo do tempo. A terapia fria tem sido usada por pessoas como Wim Hoff para desenvolver habilidades aparentemente sobre-humanas. Descubra por que você deve parar de tomar banhos quentes imediatamente e trocá-los por frios.

Tomar um banho frio pode ser muito desconfortável, causar arrepios, e fazer todo o seu corpo congelar. No entanto, banhos frios e terapia fria em geral, podem ajudá-lo a se sentir mais alerta e energizado, pode melhorar sua saúde, e até mesmo ajudá-lo a queimar gordura. Estes são apenas alguns dos benefícios que você pode usar para justificar o desconforto associado ao uso de imersão a frio como agente terapêutico, e existem 6 benefícios surpreendentes e cientificamente comprovados para quando a terapia fria é usada corretamente, e eu quero que você entenda o que são, e como começar a usar o frio para aproveitar esses benefícios hoje. A primeira coisa que a maioria das pessoas não percebe, é que a terapia do frio pode melhorar drasticamente seu humor e sua saúde mental, a ponto de ajudar a prevenir e até mesmo a tratar a depressão. Uma das maneiras pelas quais a exposição ao frio é capaz de melhorar seu estado mental, é graças à norepinefrina. Quando seu corpo é exposto a temperaturas frias, a norepinefrina é rapidamente liberada na corrente sanguínea. Este é um neurotransmissor que está associado à vigilância, atenção, foco, e humor. E isso não é discutível. O fato de que a exposição ao frio pode aumentar a norepinefrina é mostrado em vários estudos, tanto em camundongos quanto em humanos. Curiosamente, quando a norepinefrina está esgotada em uma pessoa, essa pessoa fica deprimida. E realmente vemos isso em um estudo publicado no Journal of Neuropsychiatric Disease and Treatment. É por isso que mergulhos com gelo e banhos frios podem ajudar a prevenir e tratar a depressão. A terapia fria aumenta drasticamente os níveis de norepinefrina, o que ajuda a melhorar o humor e a função cognitiva. É claro que a questão, é quão fria deve ser a temperatura para obter os benefícios de um aumento na norepinefrina. Um estudo descobriu que uma hora de imersão em água fria, a uma temperatura relativamente regular de 68 graus Fahrenheit, não ativou a liberação de norepinefrina. Enquanto isso, uma hora a 57 graus Fahrenheit, aumentou os níveis de norepinefrina em 530%. É claro que uma hora parece demais, mas felizmente você pode obter benefícios semelhantes em um período de tempo mais curto, se diminuir ainda mais a temperatura. E temos evidências disso. Um estudo de longo prazo descobriu que mergulhar em água fria a 40 graus Fahrenheit, por apenas 20 segundos, e seguir essa rotina consistentemente por 12 semanas, pode aumentar os níveis de norepinefrina em 200 a 300%. E pode ser possível que tomar um banho de gelo em água gelada, exija ainda menos tempo para colher os benefícios. Claro, você não quer ir direto para a água gelada. Você quer trabalhar até isso aos poucos, e eu vou repassar esse processo daqui a pouco. Mas primeiro, você deve estar ciente de que um dos melhores benefícios de expor seu corpo ao frio, é que isso leva a uma redução na inflamação geral em todo o corpo. Você provavelmente já ouviu falar que a inflamação, é a causa raiz da maioria das doenças modernas, e mesmo que ela tenha uma reputação muito ruim, a inflamação em si não é totalmente uma coisa ruim. Na verdade, é vital para sua saúde e bem-estar, porque é o primeiro passo do processo de cura que é usado para evitar mais danos, eliminando a causa inicial da lesão celular, e em seguida, a inflamação ajuda a limpar os tecidos danificados e as células mortas. Isso é realmente o que inicia o processo de reparação de tecidos danificados. No entanto, quando o processo de inflamação é acelerado, então quando você tem marcadores de inflamação cronicamente altos, aparentemente sem motivo, é quando a inflamação causa muitos problemas para muitas pessoas. Por exemplo, conforme declarado pela faculdade de medicina de Harvard, a inflamação crônica está associada a doenças cardíacas, diabetes, câncer, artrite, e doenças intestinais, como doença de Crohn, e colite. Além disso, a pesquisa também identifica a inflamação como o principal fator do processo de envelhecimento. Um estudo específico analisou de perto idosos com idades entre 85 e 110 anos, e os pesquisadores descobriram que a baixa inflamação era o único biomarcador que previa com precisão a sobrevivência e as capacidades cognitivas em todas as faixas etárias. Lembre-se de que o declínio cognitivo é o que leva ao aumento das taxas de demência e Alzheimer que vemos hoje. Os pesquisadores também chegaram à conclusão de que a inflamação é uma das variáveis ​​mais importantes que determinam a mortalidade, capacidade, e cognição até...

1. Há evidências anedóticas de que a exposição ao frio melhora o humor e tem sido sugerido que banhos frios podem até ser usados ​​para prevenir e tratar a depressão. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252 2. O fato de que a exposição ao frio pode aumentar a norepinefrina é demonstrado em vários estudos, tanto em camundongos quanto em humanos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18461718/ https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065 3. Quando a norepinefrina é esgotada nas pessoas por meio de uma intervenção farmacológica, uma pessoa pode ficar deprimida, como mostra um estudo publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131098/ 4. A norepinefrina subiu 530% a partir de uma hora de imersão a frio a 57 graus Fahrenheit https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065 5. Um estudo de longo prazo descobriu que mergulhar em água fria a 40°F (4.4°C) por 20 segundos por 12 semanas aumentou a norepinefrina em 200 a 300%. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00365510701516350 6. “A inflamação crônica está associada a doenças cardíacas, diabetes, câncer, artrite e doenças intestinais, como doença de Crohn e colite ulcerativa.” https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-acute-and-chronic-inflammation 7. A pesquisa identifica a inflamação como o principal fator do processo de envelhecimento. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352396415300815 8. "A inflamação é o principal candidato entre os potenciais determinantes de mortalidade, capacidade e cognição até a velhice extrema." https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352396415300815 9. A norepinefrina inibe a via inflamatória no corpo, diminuindo os níveis do fator de necrose tumoral alfa, também conhecido como TNF-alfa. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1845768 10. A norepinefrina diminui outros produtos químicos inflamatórios como a proteína inflamatória de macrófagos-1α. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/sj.bjp.0702179/full 11. Um estudo de 1996 de Janský et al., analisou se a imersão em água fria (14 graus C por 1 h) afeta os biomarcadores do sistema imunológico em homens jovens e saudáveis. Em última análise, eles descobriram que a imersão em água fria (57 graus Fahrenheit) três vezes por semana durante seis semanas aumentou o número de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8925815/ 12. Um estudo descobriu que a natação no inverno diminuiu a incidência de infecções do trato respiratório em 40%. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987703002706 13. A imersão em água fria (cabeça para fora) a 68°F (20°C) por uma hora elevou a taxa metabólica em 93% e uma hora a 57°F (14°C) elevou a taxa metabólica em 350%. https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065 14. Homens que foram imersos em água fria a 50°F (10°C) por 15 minutos 3 vezes por semana durante quatro semanas após a corrida foram capazes de aumentar a biogênese mitocondrial que ocorre em seu tecido muscular. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26041108/ 15. A exposição à água fria (50°F ou 10°C) após uma corrida de alta intensidade aumentou o PGC1α, um gene que aumenta o número de mitocôndrias no músculo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24561815

Tomo banho frio já faz um bom tempo! Quando meu professor de natação recomendava pra todos os alunos. Desde então não sei mais o que é banho quente kkkk!!!!. Tomo banho gelado de 2 a 4 vezes por dia, dependendo da situação. Sigam essa dica valiosa, pois o banho frio realmente é bastante benefício. (Experiência Própria)